意地でも運動せずに体重を減らしたのは、Banさんです。
さらに痩せた！
2022年11月末時点：マイナス7kg
2020年頃、1年のうちの3分の2は自宅にいて、あっというまにお腹がでていき、鮫洲運転免許試験場で買ったピーポくんのお腹状態に！
と言っても、
と言って気にしていませんでした。
せっかく過去に何度かダイエットに成功したのに、また太ってしまいました。
成功したダイエット方法（過去）
何度かダイエットに挑戦したその方法は、以下の２つを実践するだけ。
- 糖質制限の食事
- ジョギンググとウォーキング
糖質制限の食事は確かに痩せる
Banさんの食事は極端に糖質が少ないです。
- 朝：平日はコーヒー飲み、休日はライ麦2枚パンとコーヒー
- 昼：糖質オフのパン2個
- 夜：野菜、ところてん、おかず
糖質制限ダイエットが流行っていたけれど、もともとは糖尿病食事療法と言われています。私は「糖尿病予備軍の疑い」があるため、糖質制限の本はいくつかあります。確かに糖質を減らせば痩せますが、それが良いのかどうかは不明。
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私の場合は、体重を減らしたくなかったけど、以下のものを摂取しなくなったら、1か月で5kg減りました。その後、たまに食べることもあるけれど、体重はさらに減っています。
- お菓子
- 洋菓子
- 和菓子
- パン
- 麺類（うどん、そば、ラーメン、パスタ）
ジョギングとウォーキング
ジョギングは週末に8～10km、ウォーキングは平日に職場から自宅まで30分徒歩帰宅。
ジョギングは確かに体重は減ります。私も過去に体重が増えたとき、ジョギングで体重を減らしたことがあります。
結果
過去に行った2つの方法で、最高4か月で14kgの減量に成功しています。
その後、また太ったときも同じ方法で減量できていました。
2年前にダイエット失敗しそのまま増量
2年前に太ってしまった時も、同じ方法でダイエット開始。
しばらくの間は、ほぼ毎日30分ジョギングをしていましたが、ある日から膝が痛くなり、病院へ。
それ以来、ジョギングをやめてしまいました。
そしてなぜか食事制限もやめ増量。
そのまま時が過ぎ、私が
と言っても気にせず。
突然ダイエット再開
きっかけは不明。
今年の7月から、突然ダイエットをはじめました。2か月半で5kg弱減りました。その後、5か月で7kg減。
タニタの体重計は、スマホにデータをおとせます。ときどきエラー値がでます。
今回のダイエット方法
それまで毎日食べていたお菓子をやめ、以前と同じ食事にしました。栄養が足りてなさそうな食事だけど、大丈夫なのだろうか。
ダイエット開始前の食事
- 朝：平日はコーヒー飲み、休日はライ麦2枚パンとコーヒー
- 昼：コンビニのおにぎり2個
- 夜：野菜、おかず、白米茶碗1～2杯、果物（時々）、ヨーグルト
- 夜の食後：お菓子
ダイエット中の食事
- 朝：平日はコーヒー飲み、休日はライ麦2枚パンとコーヒー
- 昼：低糖質のパン2個
- 夜：野菜、ところてん、おかず、果物（時々）、ヨーグルト
ところてんは、夏は手に入りやすいですが、これからの季節はスーパーで売っていないことが多いです。
低糖質のパンは、パスコ、ローソンまたはセブンイレブンで購入してます。
休日は時々、高たんぱく＆低糖質のカップヌードルを食べることがあります。
以前のダイエット方法と違うことは、絶対に運動しないことです。
その理由は、
私がおすすめするのは、ネットでよく見かける「HIIT」
短時間で負荷をかける運動です。4分で効果ある「世界一効率がいい最高の運動」、という本がきっかけではじめました。
私は血糖値を上げないために、このHIITを1か月やっていた結果、体重が2kg減ってしまいました。（私は増量したい）本来の目的の血糖値はというと、悪化しています。
これ、痩せたい人はやってみるといいと思います。
2か月半後の結果
食事制限だけで、5kg弱減っています。
ダイエットスタート時の体脂肪がヤバいです。
軽肥満
私もこのアプリを長年使っていますが、見たことのない表示です。現在は標準です。
運動をしていないため、体は引き締まり感がないです。
HIITをやってみればいいのに！と言ってもやりません。
短くて4分、長くても10分程度のYouTube動画がたくさんあがっています。
